các động tác tập cơ bụng - XoilacTV

Cách tập cơ bụng tại nhà nên bắt đầu từ các động tác tập bụng như Plank, Bicycle Crunch, Twist Crunches... Mách bạn các cách để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất!

Các động tác dưới đây là một số bài tập cơ bụng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Trộn và kết hợp chúng để tạo ra một bài tập cơ bụng giúp bạn khỏe và săn chắc ngay lập tức. Thời gian: 10 đến 20 phút. Hướng dẫn: Chọn ba bài tập từ danh sách dưới đây.

1. Bài tập cơ bụng Crunch (Gập bụng) Gập bụng là một bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ bụng và điều chỉnh dáng người cho nam giới. Tuy nhiên, đây không chỉ là bài tập cơ bụng dành riêng cho nam giới mà cả phái nữ cũng có thể thực hiện tại nhà để cải thiện và săn chắc cơ bụng. Bài tập cơ bụng Crunch ( Gập bụng )

Các động tác cũng tác động đến từng bộ phận trên bụng của bạn để đạt được kết quả nhanh chóng và có thể nhìn thấy được. Đối với mỗi động tác, làm 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt. Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác 2-3 lần mỗi ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả rất tích cực trong việc giảm béo bụng. 1/ Gập bụng khi đứng (khuỷu tay chạm đầu gối):